秋高气爽迎开学： 画册外包

中医智慧助力学子养心安神

文/心理睡眠科 侯乐副主任医师

金风送爽 丹桂飘香

又是一年开学季

早上起不来，课上坐不住？

考试记不清，疯狂掉头发？

……

亲爱的学子们

你们是否遇上了“开学综合征”？

广中医一院心理睡眠科侯乐主任

从吃、睡、情、学、防方面

列出五大中医“秘诀”

助力各学子养心安神

以最佳状态迎接新学期的挑战

01

调息秘诀：

早睡早起 作息有度

中医学强调"天人合一"，认为人体与自然界密不可分。此时正是夏秋交际，我们更应顺应自然规律，调整作息。

1

坚持早起养生

第一缕阳光悄悄钻进窗帘，正是开启一天的最佳时刻。中医认为，此时阳气初生，正合适唤醒沉睡的身体。

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【宜】推荐孩子进行适当晨练，如太极拳可舒展筋骨、八段锦可强身健体，晨跑则能释放活力，冥想能助力静心聆听。

【忌】赖床。赖床不仅会错过宝贵时光，还可能扰乱生物钟，影响全天状态。

2

坚持早睡调养

华灯初上，则是让身心安歇的好时机，优质的睡眠将为第二天的充沛精力打下坚实基础。

【宜】建议晚上10点前安然入睡，睡前喝杯温热饮品，做简单的伸展运动，听轻柔的音乐。

【忌】熬夜追剧、刷手机，睡前大吃大喝、剧烈运动或处理紧张事务。

3

坚持作息有度

子午流注学说认为，人体气血运行遵循特定规律，不同时辰对应不同脏腑的功能高峰，可以遵循子午流注优化日程安排，并根据个人情况调整：

早晨(5-7时)：大肠经，排毒

上午(9-11时)：脾胃经，学习工作

中午(11-13时)：心经，短暂休息

下午(13-15时)：小肠经，消化新知识

傍晚(17-19时)：肾经，运动

晚上(21-23时)：三焦经，调节身心

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安神秘诀：

平衡情志 促进学习

中医学认为"心主神明"，心的功能状态直接影响着我们的精神状态和学习效率。可以尝试以下方式：

1. 每日抽出10-15分钟静坐冥想，可以有效缓解压力，提高注意力。

冥想小贴士：选择安静、舒适的环境，保持自然坐姿，专注于呼吸，遇到杂念时轻轻拉回注意力，从5分钟开始，逐渐延长。

注意：不要强求立即达到"无念"状态。冥想需要时间和耐心。

2. 学会情绪调节的技巧。中医认为，七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过度都会影响身心健康。

情绪调节小妙招：写日记、运动、听音乐、与人倾诉、培养兴趣爱好、练习正念。

注意：情绪积压不解决，就像压力锅不放气，迟早会"爆炸"。遇到无法自行排解的心理问题，要及时寻求专业帮助。

3. 适当养心补肾，助力学习效率提升。中医理论认为，心与肾相互滋养。心主神志，肾藏精气，二者协调，才能记忆力好、精力充沛。

养心补肾好方法：补充优质蛋白，食用黑色食物，适当滋补（因人而异），保证充足睡眠，适度运动，保持良好情绪。

03

饮食秘诀：

滋阴润燥 护卫健康

秋季气候干燥，易伤津耗气。合理饮食可滋阴润燥，增强免疫力，为学习提供能量。

【宜吃】

1.润肺止咳：梨、百合、银耳，菊花茶

2.健脾益气：山药、薏仁、南瓜、红薯

3.滋阴润燥：苹果、柿子、葡萄等水果

【注意】

1.少食辛辣刺激性食物

2.控制高糖高脂食物

3.保持充足水分，避免过量饮冷饮

推荐：秋日醒脑养生茶

材料：西洋参3克、枸杞10克、菊花5朵、薄荷叶3片、蜂蜜适量

做法：

1. 西洋参、枸杞、菊花泡水5分钟

2. 加入薄荷叶，画册外包再焖1分钟

3. 加入蜂蜜调味

功效：补气醒脑，滋阴明目，清热提神，润肺止咳

小贴士：最好在上午9-11点饮用，利于吸收营养

04

学习秘诀：

中医智慧 提高效率

1. 循经取穴。学习疲劳时，可按摩以下三个穴位，轻柔适度：百会穴可提神醒脑，内关穴可宁心安神，足三里可健脾益气，提高学习效率。

2. 动静结合，劳逸互补。每45-50分钟学习后，休息10-15分钟；休息时做眼部保健，如远眺、转眼球；适当伸展运动，活动筋骨，由此可保持良好学习节奏，使大脑充分休息，利于长期保持专注。

3. 顺应生理节律，把握学习黄金时间，注意根据个人情况适当调整：

早晨6-8点：复习和记忆

上午9-11点：学习新知识

下午3-5点：解决难题和创造性工作

晚上8-10点：总结和反思

4. 借鉴中医五行相生理论，实行“五行学习法”，学习不是填鸭式灌输。要学会理解、消化、吸收，让知识成为自己的一部分。

金：概括总结，提炼精华

木：建立知识联系，促进体系生长

水：灵活应用，实践巩固

火：保持好奇心和热情

土：扎实基础，厚积薄发

05

预防秘诀：

戒掉坏习惯 防患未然

1. 避免熬夜苦读：熬夜影响记忆力、注意力和免疫力，建议保证7-8小时睡眠。

2. 防止久坐不动：每小时活动5-10分钟，保持正确坐姿。

3. 控制电子设备使用：避免视力疲劳和注意力分散。多与实体书本接触。

4. 坚持体育锻炼：每天保证1小时运动时间。

5. 保持均衡饮食：避免过度依赖快餐食品或高糖饮料。多吃新鲜蔬果，补充优质蛋白。

这些坏习惯看似很小，但长期累积可能严重影响健康。珍惜健康，就是为学习和未来保驾护航。

侯主任寄语

亲爱的学子们，学习是一场马拉松，不是短跑。健康的体魄和愉悦的心情是学习和生活的根基。希望这些中医智慧能成为你求学路上的良师益友，助你们调理身心，在学习与休息、努力与放松之间找到平衡。

愿你们在这金秋时节，在知识的沃土上播种希望，收获属于自己的累累硕果！加油，少年，未来可期！

专家介绍

侯  乐

心理睡眠科主任

医学博士，副主任医师，中西医结合心理睡眠专家

第七届“羊城青年好医生”，广州市卫健委“守护健康”共产党员岗位标兵，广州中医药大学副教授，广州医科大学讲师，广州市心理救援队队员，广东省医学会神经病学分会神经心理学组秘书，广东省保健协会睡眠与心理分会常务副主委。

拥有中医、西医学历和临床工作经历。长期心理睡眠工作一线工作近20年，曾获得三甲脑科医院第一届青年教师授课大赛第一名及“十佳青年医生”。

主持广州市医药科技项目4项，在SCI及核心期刊发表医学论文10余篇（SCI第一作者4篇，其中两篇IF>7分），在广东省传统医学会神志病分会常委，中国中西医结合学会康复医学分会、广东省中西医结合学会神经科分会、广州市医学会康复分会、广东省神经病学分会头痛及神经疼痛学组任委员。

2020年救治精准扶贫困难户重返岗位获广东省委办公厅实名感谢信，2021年荔湾区新冠疫情抗疫获得突出表现，被《南方杂志》党政频道报道。

【擅长】中西医结合治疗失眠、抑郁、焦虑、心理障碍、植物神经功能紊乱、头痛、头晕、痴呆（认知障碍）、脑血管病（中风）、脑炎、帕金森及器质性精神障碍。

温馨提示

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校对：寸德俊

编辑：蔡佳均

复核：王爔晨、王晓雪

责编：梁幸琳

审定：刘苡婷 画册外包

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